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2016年3月17日 星期四

【健康online】3種失眠問題有冇你份?可能係抑鬱焦慮症 __,

李德誠表示,睡眠問題可以是都市人的情緒「探熱針」。(陳海威攝)都市人生活緊張、壓力大,間中失眠或「瞓得唔好」在所難免。惟長期徹夜難眠、經常扎醒,甚至早醒後瞓唔返,便可能是患情緒病症狀,不容輕視。精神科專科醫生李德誠表示,睡眠問題可以是都市人的情緒「探熱針」,拆解三種不同類型的失眠,與焦慮症、壓力爆煲及抑鬱症的關係,並呼籲有症狀的市民盡早求診。本月18日是「世界睡眠日」,李醫生又醒你幾招幫助入睡貼士 ...




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李德誠表示,睡眠問題可以是都市人的情緒「探熱針」。 (陳海威攝)

都市人生活緊張、壓力大,間中失眠或「瞓得唔好」在所難免。惟長期徹夜難眠、經常扎醒,甚至早醒後瞓唔返,便可能是患情緒病症狀,不容輕視。精神科專科醫生李德誠表示,睡眠問題可以是都市人的情緒「探熱針」,拆解三種不同類型的失眠,與焦慮症、壓力爆煲及抑鬱症的關係,並呼籲有症狀的市民盡早求診。本月18日是「世界睡眠日」,李醫生又醒你幾招幫助入睡貼士。【1.難以入睡】

一跳上床便「好多嘢諗」例如記掛明天會發生的事情、或為日間的煩惱憂心、苦惱,以致長時間輾轉反側,在床上半小時至一小時都無法入睡,可能是與生活習慣有關,也可能是患上焦慮症,自己卻不察覺。間中有一、兩晚失眠,常見為日間過量攝取咖啡因,如飲太多咖啡、茶或食朱古力等。捱夜開OT、晚上做運動,都有機會令大腦因「著咗機」而太活躍,影響睡意。也有人因出席飲宴後,飲太多茶、或「見返好耐無見嘅親戚朋友太興奮、被人頂撞咗幾句,甚至同一啲唔想見嘅人同枱,都會搞到瞓唔著」建議因上述問題引起間中失眠,便應避免太晏飲咖啡或茶,睡前3小時停做運動等。不少人誤解飲用「無咁濃」的中國茶便不會造成失眠,其實無論中國茶的顏色深淺,當中都有可提神成份「單寧酸」,故淺色的茶如香片、綠茶等都可影響睡眠要留意。至於長期有入睡困難、多憂慮,與上述生活習慣無關,便可能患上焦慮症。原來焦慮症患者因平日太緊張、太繃緊,以致躺在床上身心都無法放鬆,難以入睡,「焦慮症嘅病人,瞓係床度無嘢做仲衰,個人會越諗越醒」。如同時有其他症狀,如無法放鬆、全日都好緊張,容易頭痛、頸梗膊痛或胃痛,「啲嘢未發生都諗定先、擔心定先」,都可能患上焦慮症。【2.容易扎醒】

長期承受沉重壓力,都會影響睡眠質素,令人無法放鬆及熟睡,不能「一覺瞓天光」便是明顯例子。一般情況下,翌日早上要考試、見工或見board,前一晚都可能會緊張到在發夢期間扎醒。但持續半個月、幾乎每晚都在睡覺中途扎醒,便要想想是否壓力大太了,是時候抽空為自己減壓,鬆一鬆,包括找自己有興趣的方法,如跑步釋放壓力等。其他反映壓力大的症狀,包括脾氣變得暴躁、容易頭痛、想嘔、腹瀉,容易疲累及難以集中等。【3.早醒】

經常早醒後無法再入睡,可能患上了抑鬱症。當事人早醒後,可能會有心慌、作嘔、或者「諗到眼濕濕,諗咗好多負面思想,例如覺得自己好無用、人生無希望、怕被人炒等」。李醫生解釋指,受血清素會下降,抑鬱症病人的睡眠規律會受影響,容易出現早醒現象。故臨床上大部分早醒個案,最後都會診斷出有抑鬱症。例如原本早上7時起床,但5時醒後便無法入睡,有病人會惡化到3、4點便早醒瞓唔返。如持續半個月早醒難入睡,便要考慮求診。抑鬱症其他症狀包括情緒低落、唔開心、思想負面、變瘦及無胃口等。


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