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2020年2月24日 星期一

陳潔玲示範橡筋帶入門 嬌柔身形挑戰深蹲肩上推舉 #陳潔玲

陳潔玲(Christy)為前「J2女神」,很注重體態,爆發武漢肺炎前,每星期都會有兩天去做gym,但這一個月都不敢外出,其健身教練陳偉成見Christ ...






陳潔玲(Christy)為前「J2女神」,很注重體態,爆發武漢肺炎前,每星期都會有兩天去做gym,但這一個月都不敢外出,其健身教練陳偉成見Christy家中有條健身橡筋帶,即教她做4式簡易入門,即使沒有教練從旁指導都容易在家中做到。平常都有做運動的Christy,身手靈活,一學便懂,她說:「我以前出埠拍節目或拍戲都會袋呢條橡筋帶喺身,得閒就喺酒店房裏做,性價比好高,好值得買。」Christy完成第1式「單腳側抬」後,她即笑言已加速了血液循環大髀發滾。

撰文:比華利

攝影:陳慧安

陳潔玲做了一輪熱身後月,才示範4式用橡筋帶健身。


第1式【單腳側抬】

手腳同時撐開橡筋帶,四肢把它撐開成梯形,雙手拿着如騎馬姿勢,然後左右腳輪流把橡筋帶向同方向側踢高,其間雙手一定要鎖住橡筋帶,每個動作會促使大髀外側用力,向上踢時用力呼氣,升起時要挺胸收腹。視乎自己體能每組約做12到15下,可做約3到4組。

貼士:抬頭挺胸



第2式【跪姿式後踢腿】

狗仔式趴在地上,雙手和雙腳撐開橡筋帶,左腳板撐着橡筋帶向後伸直踢,再交替右腳重複動作。這動作有難度,每組約做8到12下,可做約3到4組。

貼士:腰身要直



陳潔玲用橡筋帶示範跪姿式後踢腿,更指出埠拍戲有橡筋帶傍身,可於酒店房內簡單做gym。


第3式【側平舉】

雙腳張開站立,雙手緊握橡筋帶兩端,在胸前做出水平線擴胸拉扯動作,橡筋帶盡量緊貼胸前。每組約做12到15下,共做3到4組,這動作可練背肌。

貼士:盡貼胸前



第4式【阻力帶深蹲肩上推舉】

雙手雙腳拉扯着橡筋帶,先做出梯形,雙腳貼地踩着橡筋帶,做出蹲下動作,雙手拉着兩角橡筋帶,然後順勢向上推,動作如同舉重,當橡筋帶回落時謹記要緩慢。這動作難度好高,每組約做12到15下為一組,可做約3到4組。

貼士:腳肩同寬






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