今年56歲依舊維持緊實身材的姑姑李若彤,在小紅書上示範挑戰14天瘦手臂,不需要花大錢上健身房,只要準備2瓶水,在家就能輕鬆跟練,不僅能讓手臂線條緊實, ...
今年56歲依舊維持緊實身材的姑姑李若彤,在小紅書上示範挑戰14天瘦手臂,不需要花大錢上健身房,只要準備2瓶水,在家就能輕鬆跟練,不僅能讓手臂線條緊實,連帶還能改善圓肩、駝背,整個體態變好看!
李若彤5個瘦手臂運動,再見ByeBye肉!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
瘦手臂訓練
1. 雙臂伸展震動
準備兩個裝滿水的水瓶或是1公斤的啞鈴,身體站直,雙臂在兩側打開,與肩膀平行,盡量向兩側伸展,小範圍的上下浮動,記得要緊收核心、微收下巴,感受手臂在用力,進行動作時背部要挺直,千萬不能駝背,否則斜方肌會變大。進行此組動作30秒後,放鬆手臂休息15秒,再做一次30秒。
2. 曲臂向內開合
雙腳打開與肩同寬,手肘彎曲讓上下臂呈90度,慢慢向身體兩側向上打開手臂,直到與肩膀同行,再慢慢向內收,肩膀向下沉,要感受到手臂在用力。進行30秒後,同樣休息15秒,再做第二組動作30秒。
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3. 直臂旋轉
雙手手臂張開與肩平行,先向前再向後翻轉,每次翻轉的角度盡可能到極限,有點類似擰毛巾的感覺,記得要配合呼吸。第一組做完後,要感受到上手臂有點痠脹感,才代表發力是對的,進行動作時也提醒自己收腹、背挺直。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作。
4. 招財貓
彎曲手肘,讓上臂和下臂呈90度,和肩膀平行,先慢慢向上抬起小臂,再慢慢向下壓小臂,這個類似招財貓的動作有助改善肩外旋的問題。記得不要為了幅度,導致整個人往後仰,不要聳肩,也不要駝背,這個動作不僅能瘦手臂,還能改善駝背、圓肩,很適合低頭族多做。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作。
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5. 後背俯臥撐
最後個動作建議在瑜伽墊上進行,身體放鬆坐在瑜珈墊上,雙手撐在身後,吐氣時用力時抬起身體,吸氣時再往下,這動作新手可能會做不到位,但可以放慢動作,去感受手臂的發力。記得抬起時,手臂要保持微微彎曲,不需要伸太直,這樣會對關節造成太大壓力。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作,完成全部五組運動後,最後記得要再伸展放鬆。