2017年6月10日 星期六

【絲打唔好懶】簡單五招練陳瀅蜜桃臀 三個月見效 __,陳瀅,

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坐床邊或梳化邊,提起雙手保持平衡,把右腳伸出來,就慢慢用左邊臀部發力站起來,站起來時腰要直,可用腳踭借力,如是者左右兩邊交替做,要注意站起來說,膝蓋盡量不能超越腳尖。此組動作可鍛練大腿肌群和臀大肌。第二招:髖關節伸展

準備一個弧形小樽,以狗仔式動作趴下,把水樽夾在膝彎。雙手支撐身體時要伸直,手伸直後把其中一隻腳慢慢向上提起,期間要收緊腹部,盤骨盡量不要傾側,臀部亦要平衡不能彎側,要感覺到是在用臀部的肌肉收緊向上,盡量把腳向後拉提至90度。此組動作可鍛練膕繩肌和臀大肌。第三招:髖關節外展

動作與上一招大致相同,只是腳由向後拉提改為向側邊提起,提起時要把肚收緊,令腰的壓力減低,然後腳需要向側面像扇般慢慢提高,亦要把腳盡量提至90度。此組動作可鍛練臀中肌。第四招:單腳肩橋


躺下來雙手大字形攤開,一隻腳屈起,另一隻腳以直線向上拉提,未把腳伸直時吸氣,然後向上伸直時呼氣,腳向上伸直時要感到臀部肌肉拉緊。此組動作可鍛練膕繩肌、臀大肌和下背。第五招:八字深蹲


站在直柱或牆壁前,右腳指向兩點鐘方向,左腳指向十點鐘方向,慢慢向下蹲低,當預備蹲下時吸氣,慢慢上去時收緊臀部,再呼氣,要留意膝蓋不要超過腳尖,盡量蹲低超過90度。此組動作可鍛練股四頭肌、膕繩肌
和臀大肌。場地提供:Waterfall Sports & Wellness記者:陳傲紫

攝影:許先煜2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。

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做「單腿深蹲」這動作時,站起來時腰要直,可用腳踭借力,注意膝蓋盡量不能超過腳尖。 第一招「單腿深蹲」。
第二招「髖關節伸展」。 第三招「髖關節外展」。 第四招「單腳肩橋」。
第五招「八字深蹲」。 Waterfall Sports & Wellness私人練身教練李嘉善(Crystal)

來源 source: http://s.nextmedia.com
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