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http://bit.ly/2sLf1cr★★★★★★★★★★全城最索千金超蓮與陳瀅公開性感泳衣照，fit爆身形一覽無遺，蜜桃臀成眾人話題，可惜大部份絲打長期坐office，缺乏運動導致臀肉鬆弛。如何練出世界級蜜桃臀？Waterfall私人練身教練李嘉善（Crystal）推介五組動作，可在家輕鬆進行，所需工具亦簡單，例如床邊、梳化邊、水樽等。記着，做每組動作都要感受到肌肉收縮，做15至20次為一組，每次維持1至2秒，每個動作每天做3組，約3個月見效，各位絲打們，齊為世界級蜜桃臀努力吧。第一招：單腿深蹲
坐床邊或梳化邊，提起雙手保持平衡，把右腳伸出來，就慢慢用左邊臀部發力站起來，站起來時腰要直，可用腳踭借力，如是者左右兩邊交替做，要注意站起來說，膝蓋盡量不能超越腳尖。此組動作可鍛練大腿肌群和臀大肌。第二招：髖關節伸展
準備一個弧形小樽，以狗仔式動作趴下，把水樽夾在膝彎。雙手支撐身體時要伸直，手伸直後把其中一隻腳慢慢向上提起，期間要收緊腹部，盤骨盡量不要傾側，臀部亦要平衡不能彎側，要感覺到是在用臀部的肌肉收緊向上，盡量把腳向後拉提至90度。此組動作可鍛練膕繩肌和臀大肌。第三招：髖關節外展
動作與上一招大致相同，只是腳由向後拉提改為向側邊提起，提起時要把肚收緊，令腰的壓力減低，然後腳需要向側面像扇般慢慢提高，亦要把腳盡量提至90度。此組動作可鍛練臀中肌。第四招：單腳肩橋
躺下來雙手大字形攤開，一隻腳屈起，另一隻腳以直線向上拉提，未把腳伸直時吸氣，然後向上伸直時呼氣，腳向上伸直時要感到臀部肌肉拉緊。此組動作可鍛練膕繩肌、臀大肌和下背。第五招：八字深蹲
站在直柱或牆壁前，右腳指向兩點鐘方向，左腳指向十點鐘方向，慢慢向下蹲低，當預備蹲下時吸氣，慢慢上去時收緊臀部，再呼氣，要留意膝蓋不要超過腳尖，盡量蹲低超過90度。此組動作可鍛練股四頭肌、膕繩肌
和臀大肌。場地提供：Waterfall Sports & Wellness記者：陳傲紫
攝影：許先煜2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。
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