古天樂日前與ERROR成員郭嘉駿（193）出席活動時，公開自己十多年來均進行一日一餐斷食法，每逢初一、十五亦會茹素，不過他強調這個斷食法並非每人適合，如有腸胃問題的人士更要先徵詢醫生意見。
▼古天樂斷食十多年，由一日四餐減至一日一餐，甩掉20磅（按圖了解👇👇👇）
古天樂這套每天只吃一餐的斷食法稱為OMAD（One Meal A Day）斷食法，又命23:1斷食法，每天僅有1小時用餐，其餘23小時則需空腹，肚餓時只能夠喝不含熱量的飲料，如清水及茶。
▼23:1斷食法小貼士：（按圖了解👇👇👇）
據美國營養師
她又建議用餐期間盡量食用含蛋白質（如三文魚、雞肉）、健康脂肪（如牛油果、芝士、雞蛋等）的食物及大量蔬菜。
因為這些食物會導致身體血糖水平不穩及胰島素水平上升，更容易有飢餓感
Lindsay Boyers強調這斷食法並不適合長期進行，每數周需按身體狀況作適時調整。
不過從Lindsay Boyers的介紹可發現，並非每一個人都能夠像古仔般自律，或者身體未必可負擔到每天只吃一餐的斷食習慣，因此23:1斷食法並不適合自制力低、長期病患人士。
23:1 斷食法對用家的自制能力要求較高，但尚有一些程度較輕鬆的間歇性斷食法，可供不同生活習慣的人士參考。
16：8斷食法：食物無限制適合為食人士
16：8斷食法是指每日有16小時不進食，其餘8小時可進食，食物的選擇和分量沒特別限制，各種營養均有攝取便可，執行的時間長短都沒有指定。有些人能透過此方法成功減重。這個方法短期內能見成效，但如果在8小時內任意進食，結果熱量攝取過多也無助減肥。
▼16:8斷食法小貼士：（按圖看清👇👇👇）
同場加映：
5:2斷食法：不適合血糖低人士
5:2斷食法是一個星期內有5天正常飲食，然後有兩天是攝取1/4平時的熱量，如每日正常熱量攝取是2000千卡（kcal），那1/4便是500千卡（kcal），這意味着該兩天斷食日的單日攝取量差不多只等於一份三文治，而這樣其實很難支撐一日的熱量所需，容易出現虛弱、低血糖、頭暈的情況。
▼5:2斷食法小貼士：（按圖看清👇👇👇）
同場加映：
8類人不宜進行斷食
事實上，上述的各類間歇性斷食法中，有八大類人士未必適用，特別是糖尿病人等長期病患。因為血糖的穩定性對他們很重要，禁食期間會令他們血糖處於低水平，然後在可進食時間，血糖會上升至較高水平，不利他們病情。
• 體重過輕者請勿嘗試
• 懷孕、哺乳者請勿嘗試
• 兒童、青少年請勿嘗試
• 健康狀況不佳的銀髮族請勿嘗試
• 正在接受癌症治療者請勿嘗試
• 如果你有糖尿病，請先向醫師確認是否適合
• 如果你曾飲食失調，無論是暴食或厭食，請先向醫師確認是否適合
• 目前有長期服藥者，請先向醫生確認是否適合
其他斷食法
坊間有很多不同種類的斷食法，主要是利用限制進食的時間，間接控制熱量的攝取（按圖）：
但只留意熱量或者進食時間，其實無助身體健康，就算真的有正面效果也是短暫。反而應多注意食物上的選擇、分量及生活作息，才可真正及持續帶來健康的效果。此外，在使用任何斷食法前亦應先諮詢醫生、營養師等專業人士意見。
資料來源：Mindbodygreen、照護線上、VOGUE Taiwan、健康2.0
本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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