2016年7月4日 星期一

【動醒晨】行樓梯唔怕傷膝頭 三招教你減肥又增肌 __,

【梯級減肥法】不少人誤解要減少行樓梯以保護雙膝關節,亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,行梯級其實能夠鍛鍊大腿肌肉,有助膝關節的穩定,預防膝痛問題。熱愛運動人士,例如短跑運動員、跑山人士,行樓梯或跑樓梯不但可鍛鍊肌肉,更可提升心肺功能,特別是一些撐腳、蹬腿等動作,只要正確進行及按步就班,就可以達到一定效果。在安全的樓梯間,或在家用小櫈仔穩固,都可以進行此訓練。要留 ...




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【梯級減肥法】

不少人誤解要減少行樓梯以保護雙膝關節,亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,行梯級其實能夠鍛鍊大腿肌肉,有助膝關節的穩定,預防膝痛問題。熱愛運動人士,例如短跑運動員、跑山人士,行樓梯或跑樓梯不但可鍛鍊肌肉,更可提升心肺功能,特別是一些撐腳、蹬腿等動作,只要正確進行及按步就班,就可以達到一定效果。在安全的樓梯間,或在家用小櫈仔穩固,都可以進行此訓練。要留意若在樓梯做訓練,最好揀選空氣流通、光線充足,以及梯級有足夠闊落的環境進行相關訓練。A)上下跳-左右腳輪流跳上梯級,做1分鐘,共做5次,期間可休息

B)扭動跳:身體分別扭向左或右方,跳上梯級,要注意收腹,做1分鐘,共做5次,期間可休息

C)側身跳:前後腳側身跳上梯級,左右邊各做1分鐘為1組,共做5組,期間可休息示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良

攝影:伍嘉亮

A)「上下跳」:左右腳輪流跳上梯級,做1分鐘。共做5次,期間可休息。 B)扭動跳:身體分別扭向左或右方,跳上梯級,要注意收腹,做1分鐘,共做5次,期間可休息。
C)側身跳:前後腳側身跳上梯級,左右邊各做1分鐘為1組,共做5組,期間可休息。

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