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2022年5月9日 星期一

陳婉衡:爆操女神︱陳婉衡教你操出「A4」腰 練成完美無瑕馬甲線 #女神 #陳婉衡

繽FUN星網全新節目《爆操女神》,由「無綫咪神」陳婉衡(Alycia)打頭陣做教練,聯同繽FUN主播嘉琪一齊做全身鍛練,並由淺入深逐一糾正大家動作,話 ...






繽FUN星網全新節目《爆操女神》,由「無綫咪神」陳婉衡(Alycia)打頭陣做教練,聯同繽FUN主播嘉琪一齊做全身鍛練,並由淺入深逐一糾正大家動作,話咁快嚟到第3集,動作難度都會相繼提升。Alycia深明大家在疫情下少出街,宅在家中無所事事,便會不停搵嘢食來打發時間,久而久之就會長出一個大肚腩,令愛靚如命嘅女士們非常頭痕,所以今集就教大家操腹部嘅核心肌群。


一向專業嘅Alycia透露腹部核心肌群分為上腹、下腹及側腹,她所分享嘅動作係針對整個腹部,她笑說:「就嚟夏天,啲女仔就想着啲露腰嘅衫,有少少線條,睇落又真係好睇啲嘅。」說罷即試範動作,並逐步一一講解:「我哋做一個Leg Raise先,點做呢?盡量Keep住我哋隻腳直,Pat Pat Keep住喺個瑜伽蓆度,慢慢上,上到差唔多90度角,我哋再做一個Toe Reach,我哋第一個動作,Leg Raise主要係針對我哋嘅下腹。第二個動作做個Toe Reach,就係練埋我哋嘅上腹,當隻腳慢慢擺番落去嘅時候,我哋Hold住4秒,慢慢落,快上Reach,慢慢落番去,就係我哋第一個動作。」


之後輪到嘉琪上陣,有了前兩集經驗,嘉琪表現已大有進步,漸漸做到Alycia要求,不過當增加動作難度時,嘉琪稍試一下便說:「成隻腳震晒!」但聽到Alycia表示該動有助減肚臍下脂肪時,嘉琪也樂於嘗試,Alycia也不忘叮囑大家,當雙腿慢慢放下時,別用錯頸部發力,否則會弄傷肌肉。


而第二個動作「Russian Twist」主要針對側腹,女士們想有條「A4」腰就唔好錯過嘞!Alycia先來一個初階版本,首先雙腳放上瑜伽蓆,雙手合十,身體向後臥差唔多45度角,之後將整個身體左右扭至掂到地下:「記住唔係淨係郁隻手,係要成個人扭過去,做4下,太容易嘅朋友,可以將雙腳抬高,都係做4下,如果都仲係太容易嘅朋友,隻手可以揸一啲重量嘅嘢,譬如拎兩罐罐頭,或者另一支兩公升嘅水,左右做4下,呢個就係Russian Twist!」睇完Alycia試範,嘉琪就乖乖埋位,不過由於腰力未夠,所以嘉琪做咗兩下就話:「係攰嘅!」但樂於挑戰嘅關係,都亦嘗試做個進階版,愈做愈High嘅嘉琪仲話:「我側邊喺度燒緊吖!」不過Alycia就發現嘉琪偷雞,只擺動雙手,並未有扭動身體,故即時作出糾正,更說:「呢個動作連環做30秒至1分鐘左右,初學者做30秒左右就差唔多。」由於嘉琪想用最快時間操出馬甲線,Alycia建議每組動作做差不多45秒至1分鐘,中間有30秒休息時間,兩個動作加埋為之一組,總共做三組,大約6分鐘左右,若連續鍛練兩星期,相信會看見少許成果。之後,Alycia預告最後一集會分享練美腿秘訣。

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