▲59歲外表似20多歲，男網紅公開4招「逆齡保養術」，不靠打針整容練出爆肌身材。
- 細胞自噬失衡會誘發疾病，影響健康，加速身體衰老感。
- 尿石素A與亞精胺能激活細胞自癒力，透過飲食運動斷食助回春。
- 多攝取石榴莓果、堅果、全穀物，配合運動與168斷食抗衰老。
逆齡／抗衰老／飲食／回春｜現年59歲的巴西網紅Edson Brandao，因其爆肌身材和驚人的童顏外表在網絡上爆紅。年近花甲的他卻經常被認為是個20多、30歲的小伙子。近日他公開4招逆齡保養之道，強調不倚賴打針或整容，全憑天然方法達成。
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59歲男網紅外表似20多歲
Edson Brandao經常在IG上分享抗衰老的日常保養習慣，目前已吸引逾70萬粉絲追蹤。Edson經常被誤認為是20多歲的人，更有人猜測他曾注射填充劑、肉毒桿菌或做了整容手術。
近日他接受外國媒體《每日郵報》訪問時否認了以上説法，他透露，自己並非一直都注重健康保養，年輕時總覺得時間充裕，直至踏入40歲，心態出現了180度轉變。他意識到衰老並非朝夕之事，而是日積月累的結果：「如果我現在不開始保養，將來必定自食其果」。自此，他徹底改變作息與飲食習慣，並嚴格堅持長達18年。
公開4招「逆齡保養術」
日常作息與運動
Edson生活非常規律，他每天早上7點半起床，然後做一些簡單的伸展，並在早餐前進行家居鍛煉，例如平板支撐。他每天都還會去健身房進行重量訓練及有氧運動，同時對於鍛煉心肺和增強肌肉亦非常重視。
Edson認為力量訓練幫助他保持年輕的外表、充沛的精力和強壯的體魄。他表示，有氧運動能讓他的心臟保持健康，頭腦保持敏銳，「身體會對你的要求做出反應，如果你停止讓它運動，它就不會再有反應了。」
9大飲食黑名單及11款「原型食物」推薦
Edson對飲食極度嚴謹，更有一份個人的「飲食黑名單」，當中包括白麵包、含糖穀物早餐、油炸食物、快餐、加工芝士、糖果、朱古力、含糖飲品及超加工零食。他解釋，這些食品不僅消耗身體能量，更會加速衰老。
Edson更專注於攝取「原型食物」，日常餐單包括大蒜、藍莓、三文魚、薑黃、薑、蜂蜜、草飼牛肝、走地雞蛋、洋蔥、野生蜂蜜和水果。他將食物視為天然補品：
- 大蒜用於消炎；
- 藍莓用於大腦健康；
- 野生三文魚用於心臟健康；
- 薑黃用於鎮靜細胞；
- 生蜂蜜用於增強免疫力；
- 草飼動物的肝臟用於補充營養；
- 牧場散養的雞蛋為每日必食。
天然護膚法
他認為，透過飲食可以達到媲美打針醫美的效果，更將水果形容為Botox，笑言「別打肉毒桿菌了，我吃水果」。他會按季節輪流進食牛油果、木瓜、無花果、各種莓果、橙、士多啤梨及火龍果等，並強調：「你不需要靠補充劑去彌補糟糕的飲食，你需要的是更好的食物。」
而Edson的護膚步驟也很簡單，他最常用冷凍青瓜敷面，並會在青瓜上擠點檸檬汁，直接用來按摩臉部，並稱之為「家用肉毒桿菌」。此外，他十分推崇冰塊護膚，認為具有緊緻肌膚及促進微循環的效果，形容該方法「實惠、天然，而且非常有效」。
他曾在社交平台分享由不同天然食材製成的護膚冰塊，各有功效，例如薑黃淡斑、蘆薈收緊毛孔、玫瑰提亮膚色、紅菜頭淨膚等。另外，他還會每日做面部瑜伽，幫助減淡皺紋和細紋。
其他日常逆齡小妙招
除以上日常習慣外，Edson還分享過其他逆齡小妙招：
- 為免壓出臉部皺紋，他堅持仰睡，並使用口貼幫助鼻呼吸；
- 淋浴前先做乾刷，並飲用電解質水補充水分；
- 確保攝取足夠膳食纖維維持腸道健康，保持穩定蛋白質攝取以維持肌肉；
- 睡前服用甘氨酸鎂助眠，選用絲綢枕頭套減少皮膚摩擦。
- 他每天還會寫日記及練習感恩，以紓解壓力，「平靜的心態有助於保持年輕的身體。」
同場加映：10大抗衰老食物
日本東京都健康長壽醫療中心是專門針對高齡人士維持健康、延緩老化及預防老人病的機構，旗下的研究所開發了「食物攝取多樣性評分表」（DVS），協助長者記錄各類食物的進食頻率，以及飲食是否均衡。
當中列出10類有助抗衰老的食物如下：
同場加映：6類抗衰老食物
除運動外，台灣營養師高敏敏曾在其Facebook專頁發文，強調飲食同樣重要，推薦多攝取以下6類食物：
優質蛋白質：如雞胸肉、魚肉、豆製品，有助肌肉合成
抗氧化蔬果：如藍莓、菠菜，減緩細胞老化
全穀雜糧：提供持久能量，穩定血糖
健康油脂：如堅果、橄欖油，維持細胞膜健康
高鈣食物：如乳製品、黑芝麻，強化骨骼
發酵食品：如乳酪、泡菜，促進腸道健康
同場加映：5種「催老食物」加速老化
台灣營養師周麗提醒大家，有5種「催老食物」會加速身體老化，經常食用會令肌膚及身體機能更快衰老！因此若想要保持年輕、對抗衰老，以下5種食物就要避免進食或少吃。
同場加映：6大推薦運動抗初老
此外，營養師高敏敏曾建議，若出現上述症狀，可從以下運動開始改善：
- 游泳：減輕關節負擔，適合膝蓋不適者
- 慢跑：提升心肺功能及腿部肌力
- 跳繩：增強心肺耐力與下半身肌肉
- 行山：強化骨骼和關節健康
- 重量訓練：增加肌肉量，預防肌少症
- 普拉提：鍛鍊核心肌群，改善平衡感
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