2017年10月2日 星期一

正在危害你的健康…15個「一看才驚覺自己完全做錯了」的健身動作! __,

現代人開始注重健康,許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,不過如果一些基本訓練的動作,如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,不僅會讓你的努力付諸流水,還會對 ...


現代人開始注重健康,許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,不過如果一些基本訓練的動作,如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,不僅會讓你的努力付諸流水,還會對健康造成影響!國外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤,一起將它們糾正過來吧!







▼臀橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線,過度的彎曲對脊椎是有害的。



▼側面下蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷,正確的方式是保持背部平坦,不要抬起骨盆,確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。



▼棒式

如果你的背部在做棒式時不夠直,那就直接讓這項運動失去了效果。正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線,手臂保持90度,不要彎曲脖子。







▼背負深蹲

膝蓋不該超出你的腳趾,確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致,不要蹲得太低,保持大腿與地板平行。



▼握槓鈴的方法

不要將槓鈴放在脖子上,那是非常錯誤的動作。正確的方式是將手肘後移,讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面。



▼啞鈴深蹲

肩膀不要向前,保持背部平坦,稍微拱起下背部,蹲下時大腿與地板平行。





▼硬舉

手臂和腿必須與地板垂直,胸部向前下背部供起,膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。



▼Stepping

在地上的腳與膝蓋必須垂直,以免對膝蓋造成負擔。將背部拉直,將肩胛骨擠在一起,背部稍微拱起。



▼仰臥推舉

槓鈴與肩膀必須大致垂直,稍微拱起背部,讓膝蓋彎曲,腳稍微向後靠。





▼啞鈴下蹲

膝蓋與腳必須一致,向前呈現90度彎曲。



▼單腿深蹲

必須將肩膀拉直,蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。



▼單手舉啞鈴

必須讓身體從頭至背部呈直線,不要抬頭。





▼啞鈴過頭伸展

盡可能讓手肘靠著頭部,保持肩膀不動,雙手手掌向上握著啞鈴上方。



▼踮腳提踵

站在機器的1/3處,讓小腿與肩膀呈直線,盡可能抬高腳跟,保持幾秒之後將腳跟降低到機器之下。



▼俯身挺背

盡量避免彎腰,讓背部呈一直線。





這些小習慣雖然一般人看起來沒什麼,可是其實都會對你的關節、骨頭、肌肉造成傷害,長時間做這些錯誤的動作對健康影響是非常大的。看完這些錯誤的示範之後,下次到健身房記得不要再做錯了!



來源:Brightside


來源 source: http://www.bomb01.com
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