現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，不過如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節做錯了我們沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！國外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤，一起將它們糾正過來吧！
▼臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。
▼側面下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
▼棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果。正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。
▼背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。
▼握槓鈴的方法
不要將槓鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作。正確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面。
▼啞鈴深蹲
肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行。
▼硬舉
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部供起，膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。
▼Stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔。將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起。
▼仰臥推舉
槓鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠。
▼啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲。
▼單腿深蹲
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。
▼單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。
▼啞鈴過頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方。
▼踮腳提踵
站在機器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，盡可能抬高腳跟，保持幾秒之後將腳跟降低到機器之下。
▼俯身挺背
盡量避免彎腰，讓背部呈一直線。
這些小習慣雖然一般人看起來沒什麼，可是其實都會對你的關節、骨頭、肌肉造成傷害，長時間做這些錯誤的動作對健康影響是非常大的。看完這些錯誤的示範之後，下次到健身房記得不要再做錯了！
來源：Brightside
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