掃呢頁CODE去手機

2020年5月7日 星期四

【add名人時尚】木村光希、心美公開健身動作 跟着做操出腹肌和纖腰 #光希 #木村 #木村光希 #木村拓哉

日本「最強星二代」木村光希(Koki)和姐姐木村心美(Cocomi)在娛樂圈拍住上,為了幫心美谷人氣,光希在IG不停發佈與姐姐互動的近況,最新發佈了一 ...






日本「最強星二代」木村光希(Koki)和姐姐木村心美(Cocomi)在娛樂圈拍住上,為了幫心美谷人氣,光希在IG不停發佈與姐姐互動的近況,最新發佈了一起聽着音樂做運動Keep Fit的影片,公開練成身材纖瘦又有復肌的健身動作。

第一組動作是平板支撐(Plank)的變奏版,Koki和Cocomi首先將撐起右手、左手邊,然後將右、左手踭支撐在地下,然後將腰部向右、左擺動,重覆整組動作。這個動作能鍛煉手臂肌像及強化腰部線條。

第二是以仰臥起坐(Sit Up)的強化版,Koki的動作不只是向前,而是將腰部向右前及左前方做起坐,同時右手踭碰左邊外膝頭,左手踭碰右邊外膝頭才算標準,重覆兩次後,起坐時再向左及向右扭腰。姐姐心美更做了負重仰臥起坐,雖然難度較高,但有重量輔助更容易訓練腹部的核心肌肉及燃燒脂肪。最後兩姊妹示範了後提腿(Donkey Kicks),將雙手支撐在地上並跪在墊子,然後左腳及右腳各做後提腿10下,做這個動作時緊記要收緊骨盆底肌,效果會更佳。這能訓練臂部肌肉,提升臂部線條,亦是練成「蜜桃臂」最常見的健身動作。

-----------------------------

App內1-Click訂閱《蘋果動新聞》

按此了解更多



第一組動作是平板支撐(Plank)的變奏版,可鍛煉手臂肌像及強化腰部線條。


第二是以仰臥起坐(Sit Up)的強化版,Koki的動作不只是向前。


起坐時再向左及向後扭腰。


姐姐心美更做了難度較高的負重仰臥起坐。


兩姊妹示範了後提腿,這是練成「蜜桃臂」最常見的健身動作。


頭貼頭溫馨拉筋。



鍾意就快D Share啦!