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2021年5月22日 星期六

李多海教路  「屁屁走路」練出蜜桃臀 #李多海

想走出最佳的瘦身效果,就要用啱方法,韓國爆紅的「屁屁走路」減肥法,絕對值得一試!(互聯網)對於運動新手來說,日走一萬步可以說是入門級運動,千萬不要以為 ...




想走出最佳的瘦身效果,就要用啱方法,韓國爆紅的「屁屁走路」減肥法,絕對值得一試!(互聯網)


對於運動新手來說,日走一萬步可以說是入門級運動,千萬不要以為行路的減肥成效甚微,如果走得啱都可以成為快速的瘦身途徑。人氣女星李多海最近就在自己的社交平台上分享了一個在韓國爆紅,還連續數天登上韓國熱搜榜的「屁屁走路」樓梯減肥法。它源自一套韓國綜藝節目,節目中找來了嘉賓實測,在飲食、作息不變的情況下,只用3周時間就減走了21kg,連史上最難減的臀部都可以走出蜜桃臀,最啱長時間坐着工作的上班族!


3 Steps「屁屁走路」
要做到靠走就可以練臀兼瘦身的效果,首先要找一條樓梯,然後調整自己的走路姿勢。


Step 1:雙腿站立呈11字形,然後用腹部核心肌肉挺直腰板,讓身體由頭至臀部保持一條直線,幫助運用臀部的肌肉。注意身體不要前傾,否則使用的只是大腿的力量,不能訓練臀部。


Step 2:走上樓梯時要注意把力量集中在腳後踭,如果是由前腳掌帶動腿的話,用的只是小腿的力量,訓練小腿的肌肉,有機會練成肌肉腿。所以這一點非常重要,謹記要用後腳踭發力。


Step 3:是測試自己是否走得正確,當調整好姿勢後就可以嘗試走上台階。上樓梯時可以把手放在臀部下方,測試是否有在正確使用臀部肌肉進行鍛煉。先由一個台階開始,如果學會正確發力後,可升級至一次兩級台階,跨的台階愈高,訓練強度就愈大。


注意事項及時間
就這個「屁屁走路」樓梯減肥法,李多海總結出兩個Tips,包括使用腹部核心用力時,可以使上身更挺直,有助於臀部肌肉的訓練。其次是跨的台階愈高,能傳到臀大肌的力量就愈強,利用高度刺激臀大肌以達致鍛煉效果。不過如果有膝蓋、腳踝等關節問題的話,做的時候要量力而為,小心受傷。最後李多海提到每天要堅持30分鐘以上就可以達到明顯的效果,所以大家想擁有蜜桃臀,就從今天起少坐電梯多走路吧!


同場加映:李多海自製減肥清腸果汁
有不少女生為了減肥和睡眠都會選擇省去早餐,對身體來說不太健康。在網站上李多海還分享了1款在韓國號稱清腸排毒神器、能提高免疫力的果汁,飲用後既可增加飽腹感,更可代替早餐。材料包括:1個奇異果、1/3杯牛奶、1大勺酸奶和5片紫蘇葉。奇異果要選擇熟透了的切片待用,紫蘇葉亦需切碎,把所有材料倒入榨汁機榨成汁即可飲用。最後李多海會加入一包益生菌,令效果更顯著,更健康有益。


自製果汁網址:https://bit.ly/3fpDfCc



來源 source: http://hk.on.cc
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