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2023年1月18日 星期三

減大腿|「腿精」楊冪親授10分鐘瘦腿運動 3動作做10天腿圍減8cm #楊冪

楊冪也曾不藏私親自分享每天必做的「10分鐘瘦腿運動」,小紅書上更有女孩挑戰實測楊冪的「10分鐘瘦腿運動」,短短十天大腿圍竟然少了足足8cm!專門胖下半 ...




楊冪也曾不藏私親自分享每天必做的「10分鐘瘦腿運動」,小紅書上更有女孩挑戰實測楊冪的「10分鐘瘦腿運動」,短短十天大腿圍竟然少了足足8cm!專門胖下半身的受災戶快一起試試!

楊冪親授10分鐘瘦腿運動,簡單3動作告別下半身肥胖。(點擊放大瀏覽)▼▼▼



楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(微博@嘉行楊冪工作室)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(微博@嘉行楊冪工作室)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(微博@嘉行楊冪工作室)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(微博@嘉行楊冪工作室)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(微博@嘉行楊冪工作室)


楊冪親授10分鐘瘦腿運動(01製圖)


第一招:擺一擺瘦大腿→消除大腿水腫

第一步其實就是很常見的瘦腿運動「剪刀腿」!首先,呈平躺姿勢,並抬起雙腿做交叉擺動,左右各持續做30秒再休息。楊冪分享,雙腿分開的幅度越大,瘦腿效果越好,每天做10-15組,消耗大腿內側脂肪超有感!

同埸加映:

黑木耳減肥的好處(Gettyimages;01製圖)


黑木耳減肥的好處(FB@營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師;01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(FB@況明潔;01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(FB@張秀卿粉絲團;01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


黑木耳減肥的好處(01製圖)


第二招:弓箭步→拉長腿部線條

第二個動作,先呈站立姿勢,接著,單腿向前邁出半步,做屈膝動作,並拉伸另一條小腿,呈弓箭步動作。單腿持續拉伸20秒後,再換腿繼續做,不僅能趕走蘿蔔腿,腿型也會越拉越好看唷!

同埸加映:

蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(IG@joeychua8_official;01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(小紅書@蔡卓宜;01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(小紅書@蔡卓宜;01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(小紅書@蔡卓宜;01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)




蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(小紅書@蔡卓宜;01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


蔡卓宜滾輪瘦腿4祕訣(01製圖)


第三招:跪姿抬腿→提臀&瘦大腿

楊冪分享這招為「臀腿雙修大絕招」!首先,雙手撐地、單膝下跪,並慢慢抬起一條腿,感受到臀部及大腿的痠痛感後,再慢慢放下,左右腿各做20次!楊冪更提醒,在做跪姿抬腿時,背、腰及膝蓋,要全程保持挺直,才能有最好的鍛煉效果唷!


本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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