李若彤5個瘦手臂運動，再見ByeBye肉！（點擊放大瀏覽）▼▼▼
瘦手臂訓練
1. 雙臂伸展震動
準備兩個裝滿水的水瓶或是1公斤的啞鈴，身體站直，雙臂在兩側打開，與肩膀平行，盡量向兩側伸展，小範圍的上下浮動，記得要緊收核心、微收下巴，感受手臂在用力，進行動作時背部要挺直，千萬不能駝背，否則斜方肌會變大。進行此組動作30秒後，放鬆手臂休息15秒，再做一次30秒。
2. 曲臂向內開合
雙腳打開與肩同寬，手肘彎曲讓上下臂呈90度，慢慢向身體兩側向上打開手臂，直到與肩膀同行，再慢慢向內收，肩膀向下沉，要感受到手臂在用力。進行30秒後，同樣休息15秒，再做第二組動作30秒。
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3. 直臂旋轉
雙手手臂張開與肩平行，先向前再向後翻轉，每次翻轉的角度盡可能到極限，有點類似擰毛巾的感覺，記得要配合呼吸。第一組做完後，要感受到上手臂有點痠脹感，才代表發力是對的，進行動作時也提醒自己收腹、背挺直。進行30秒後，休息15秒，再做第二組動作。
4. 招財貓
彎曲手肘，讓上臂和下臂呈90度，和肩膀平行，先慢慢向上抬起小臂，再慢慢向下壓小臂，這個類似招財貓的動作有助改善肩外旋的問題。記得不要為了幅度，導致整個人往後仰，不要聳肩，也不要駝背，這個動作不僅能瘦手臂，還能改善駝背、圓肩，很適合低頭族多做。進行30秒後，休息15秒，再做第二組動作。
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5. 後背俯臥撐
最後個動作建議在瑜伽墊上進行，身體放鬆坐在瑜珈墊上，雙手撐在身後，吐氣時用力時抬起身體，吸氣時再往下，這動作新手可能會做不到位，但可以放慢動作，去感受手臂的發力。記得抬起時，手臂要保持微微彎曲，不需要伸太直，這樣會對關節造成太大壓力。進行30秒後，休息15秒，再做第二組動作，完成全部五組運動後，最後記得要再伸展放鬆。
本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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