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2023年7月14日 星期五

減手臂|56歲美魔女李若彤親授5個動作 0成本跟做14天告別拜拜肉 #李若彤

今年56歲依舊維持緊實身材的姑姑李若彤,在小紅書上示範挑戰14天瘦手臂,不需要花大錢上健身房,只要準備2瓶水,在家就能輕鬆跟練,不僅能讓手臂線條緊實, ...




今年56歲依舊維持緊實身材的姑姑李若彤,在小紅書上示範挑戰14天瘦手臂,不需要花大錢上健身房,只要準備2瓶水,在家就能輕鬆跟練,不僅能讓手臂線條緊實,連帶還能改善圓肩、駝背,整個體態變好看!

李若彤5個瘦手臂運動,再見ByeBye肉!(點擊放大瀏覽)▼▼▼

李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


李若彤5個瘦手臂運動(01製圖)


瘦手臂訓練

1. 雙臂伸展震動

準備兩個裝滿水的水瓶或是1公斤的啞鈴,身體站直,雙臂在兩側打開,與肩膀平行,盡量向兩側伸展,小範圍的上下浮動,記得要緊收核心、微收下巴,感受手臂在用力,進行動作時背部要挺直,千萬不能駝背,否則斜方肌會變大。進行此組動作30秒後,放鬆手臂休息15秒,再做一次30秒。

2. 曲臂向內開合

雙腳打開與肩同寬,手肘彎曲讓上下臂呈90度,慢慢向身體兩側向上打開手臂,直到與肩膀同行,再慢慢向內收,肩膀向下沉,要感受到手臂在用力。進行30秒後,同樣休息15秒,再做第二組動作30秒。

同場加映:

李若彤5日減脂食譜(IG@carmanlee0816;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(小紅書@李若彤;01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


李若彤5日減脂食譜(01製圖)


3. 直臂旋轉

雙手手臂張開與肩平行,先向前再向後翻轉,每次翻轉的角度盡可能到極限,有點類似擰毛巾的感覺,記得要配合呼吸。第一組做完後,要感受到上手臂有點痠脹感,才代表發力是對的,進行動作時也提醒自己收腹、背挺直。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作。

4. 招財貓

彎曲手肘,讓上臂和下臂呈90度,和肩膀平行,先慢慢向上抬起小臂,再慢慢向下壓小臂,這個類似招財貓的動作有助改善肩外旋的問題。記得不要為了幅度,導致整個人往後仰,不要聳肩,也不要駝背,這個動作不僅能瘦手臂,還能改善駝背、圓肩,很適合低頭族多做。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作。

同場加映:

劉德華的減肥餐單(IG@andylauox;01製圖)


劉德華的減肥餐單(IG@andylauox;01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(IG@andylauox;01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(IG@carinalau1208;01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


劉德華的減肥餐單(01製圖)


5. 後背俯臥撐

最後個動作建議在瑜伽墊上進行,身體放鬆坐在瑜珈墊上,雙手撐在身後,吐氣時用力時抬起身體,吸氣時再往下,這動作新手可能會做不到位,但可以放慢動作,去感受手臂的發力。記得抬起時,手臂要保持微微彎曲,不需要伸太直,這樣會對關節造成太大壓力。進行30秒後,休息15秒,再做第二組動作,完成全部五組運動後,最後記得要再伸展放鬆。


本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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