熱爆娛樂: 減肥｜陳喬恩過年肥5公斤唔敢上磅！西柚減肥法戒澱粉3餐吃西柚？ #陳喬恩

2024年3月3日星期日

減肥｜陳喬恩過年肥5公斤唔敢上磅！西柚減肥法戒澱粉3餐吃西柚？ #陳喬恩

陳喬恩：上鏡最佳狀態47公斤

陳喬恩在過年期間曾透露：「接下來3月即將開拍的新工作，我想必須瘦成一陣風能夠吹走的狀態，我的理想體重是47公斤這是上鏡的最佳狀態（我自己覺得），現在看來，那必須是龍捲風了。」幽默自嘲，還說不敢站上體重器。

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西柚的8大健康益處

1.提升免疫力｜西柚因高含量維他命C而備受推崇，維他命C的抗氧化特性，可保護細胞免受細菌和病毒侵害。

多項研究表明，維他命 C 有助人們更快地從普通感冒中康復。

此外，已知西柚中的許多維他命和礦物質有益於免疫力，其中維他命A能預防炎症和幾種傳染病。

西柚還提供少量維他命B群、鋅、銅和鐵，它們在體內產生協同作用，促進免疫系統功能、保持皮膚完整性，化身成預防感染的保護屏障。

2.抑制食欲｜西柚含相當數量的纖維，半個中等大小的西柚約含2克纖維。

研究表明，富含纖維的水果有助產生飽腹感，因為纖維能減慢胃部排空的速度、增加消化所需的時間。

因此，攝入足夠纖維可抑制食欲，不知不覺地幫你減少全天攝入的卡路里。

3.減肥｜西柚具多種與減肥相關的特性，如上文提到，它纖維量豐富，有助促進飽腹感，並減少卡路里攝入量。

此外，西柚低卡而含有大量水分，這是已知有助於減肥的另一個特徵。

一項針對 91 名癡肥受訪者的研究發現，飯前吃半個新鮮西柚的人，比起不吃的人，體重大幅下降。

吃新鮮西柚的那組參加者，12 周內平均減去 3.5 磅，而沒有吃西柚的那組參加者，則平均減掉不到1磅。

其他研究也發現了類似的減肥效果，例如有研究發現，參加者若每天都在飲食中加入西柚，腰圍會逐漸變小。

4.預防糖尿病｜胰島素是一種激素，可調節人體內的許多生理程序，新陳代謝亦與它有關，但最廣為人知的卻是它控制血糖的作用。

當細胞停止對胰島素作出反應時，就會出現胰島素抵抗，最終引致胰島素和血糖水平上升，提高患上二型糖尿病的風險。

恆常地吃西柚有助控制胰島素水平，從而降低產生胰島素抵抗的機會。

一項研究指，與不吃西柚的受試者相比，飯前吃半個新鮮西柚的受試者，其胰島素水平和胰島素抵抗性均顯著降低。

此外，習慣吃水果的人，都被指能將血糖指數控制得更好，並降低二型糖尿病的風險。

5.改善心臟健康｜有指西柚具降血壓和降膽固醇功效，由於兩者皆是導致心臟病的因素，因此推斷出多吃西柚能改善心臟健康。

首先，西柚的鉀含量相當高，鉀是對心臟健康等多方面都有影響的礦物質，半個西柚可提供約 5%的人體每日需求量。

報告指，攝取充足的鉀，能降低患高血壓的機率，且降低因心臟病而死亡的風險。

其次，西柚中的纖維還可促進心臟健康，因為高纖維攝取量與降血壓和膽固醇水平有關。

研究顯示，連續六周每日吃3次西柚的人，血壓顯著降低，體內的總膽固醇和壞膽固醇水平都有所改善。

6.抗氧化｜西柚含幾種抗氧化劑，保護人體細胞免受自由基損害，以及降低患不同疾病的風險，以下將介紹其中4種抗氧化劑。

維他命 C：強大的水溶性抗氧化劑，大量存在於西柚中，能保護細胞免受心臟病和癌症損害。

β-胡蘿蔔素：在體內轉化為維他命A，被指有助降低患上某些慢性病的風險，包括心臟病、癌症和黃斑病變等眼疾。

茄紅素：以防癌力強見稱，尤其是前列腺癌，另外還可減緩腫瘤生長，減少常見癌症治療的副作用。

黃烷酮：它具抗炎特性，已被證實可降血壓和膽固醇，減低患心臟病的風險。

7.降低生腎石風險｜腎石是由腎臟中的廢物堆積造成，這些廢物是新陳代謝的產物，通常經腎臟過濾，並從尿液中排出體外。

然而，當它們在腎臟中結晶時，就會結成腎石，較大的腎石可能導致泌尿系統阻塞，讓人痛苦莫名。

最常見的腎石類型是草酸鈣結石，而檸檬酸正是對抗腎石的「武器」。

檸檬酸能增加尿液的體積和pH值，產生出不利腎石形成的環境。

而西柚所含有的有機酸，正好能通過與腎臟中的鈣合併，從而將腎石排出體外。

8.保濕｜西柚含大量水分，水甚至佔水果重量的大部分，因此保濕力超強，能補充人體水分。

半個中等大小的西柚，幾乎含118毫升水分，佔其重量的88%。

雖然想保持身體水分充足，最好還是多飲水，但進食富含水分的水果也是方法之一。

西柚減肥法餐單

「西柚減肥法」的基本食譜，大概是3餐都要有半顆西柚，且不能加糖調味，吃肉類、蛋白質食物，不可吃澱粉。有網友留言，跟著食譜吃根本吃不夠，多吃了很多但還是餓，陳喬恩也分享，若還是餓，就吃肉類，雞胸肉、牛肉、魚、蝦都可以，並補充：「因為我不喜歡吃青菜，我會用營養品代替，更討厭吃水果，反正減肥不可以吃水果，水果是果糖。」

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服用7藥物忌吃西柚（01製圖）

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本文作轉載及備份之用來源 source: http://www.hk01.com

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