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2024年3月3日 星期日

減肥|陳喬恩過年肥5公斤唔敢上磅!西柚減肥法戒澱粉3餐吃西柚? #陳喬恩

陳喬恩:上鏡最佳狀態47公斤陳喬恩在過年期間曾透露:「接下來3月即將開拍的新工作,我想必須瘦成一陣風能夠吹走的狀態,我的理想體重是47公斤這是上鏡的最 ...




陳喬恩:上鏡最佳狀態47公斤

陳喬恩在過年期間曾透露:「接下來3月即將開拍的新工作,我想必須瘦成一陣風能夠吹走的狀態,我的理想體重是47公斤這是上鏡的最佳狀態(我自己覺得),現在看來,那必須是龍捲風了。」幽默自嘲,還說不敢站上體重器。

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西柚的8大健康益處


1.提升免疫力|西柚因高含量維他命C而備受推崇,維他命C的抗氧化特性,可保護細胞免受細菌和病毒侵害。


多項研究表明,維他命 C 有助人們更快地從普通感冒中康復。


此外,已知西柚中的許多維他命和礦物質有益於免疫力,其中維他命A能預防炎症和幾種傳染病。


西柚還提供少量維他命B群、鋅、銅和鐵,它們在體內產生協同作用,促進免疫系統功能、保持皮膚完整性,化身成預防感染的保護屏障。


2.抑制食欲|西柚含相當數量的纖維,半個中等大小的西柚約含2克纖維。


研究表明,富含纖維的水果有助產生飽腹感,因為纖維能減慢胃部排空的速度、增加消化所需的時間。


因此,攝入足夠纖維可抑制食欲,不知不覺地幫你減少全天攝入的卡路里。


3.減肥|西柚具多種與減肥相關的特性,如上文提到,它纖維量豐富,有助促進飽腹感,並減少卡路里攝入量。


此外,西柚低卡而含有大量水分,這是已知有助於減肥的另一個特徵。


一項針對 91 名癡肥受訪者的研究發現,飯前吃半個新鮮西柚的人,比起不吃的人,體重大幅下降。


吃新鮮西柚的那組參加者,12 周內平均減去 3.5 磅,而沒有吃西柚的那組參加者,則平均減掉不到1磅。


其他研究也發現了類似的減肥效果,例如有研究發現,參加者若每天都在飲食中加入西柚,腰圍會逐漸變小。


4.預防糖尿病|胰島素是一種激素,可調節人體內的許多生理程序,新陳代謝亦與它有關,但最廣為人知的卻是它控制血糖的作用。


當細胞停止對胰島素作出反應時,就會出現胰島素抵抗,最終引致胰島素和血糖水平上升,提高患上二型糖尿病的風險。


恆常地吃西柚有助控制胰島素水平,從而降低產生胰島素抵抗的機會。


一項研究指,與不吃西柚的受試者相比,飯前吃半個新鮮西柚的受試者,其胰島素水平和胰島素抵抗性均顯著降低。


此外,習慣吃水果的人,都被指能將血糖指數控制得更好,並降低二型糖尿病的風險。


5.改善心臟健康|有指西柚具降血壓和降膽固醇功效,由於兩者皆是導致心臟病的因素,因此推斷出多吃西柚能改善心臟健康。


首先,西柚的鉀含量相當高,鉀是對心臟健康等多方面都有影響的礦物質,半個西柚可提供約 5%的人體每日需求量。


報告指,攝取充足的鉀,能降低患高血壓的機率,且降低因心臟病而死亡的風險。


其次,西柚中的纖維還可促進心臟健康,因為高纖維攝取量與降血壓和膽固醇水平有關。


研究顯示,連續六周每日吃3次西柚的人,血壓顯著降低,體內的總膽固醇和壞膽固醇水平都有所改善。


6.抗氧化|西柚含幾種抗氧化劑,保護人體細胞免受自由基損害,以及降低患不同疾病的風險,以下將介紹其中4種抗氧化劑。


維他命 C:強大的水溶性抗氧化劑,大量存在於西柚中,能保護細胞免受心臟病和癌症損害。


β-胡蘿蔔素:在體內轉化為維他命A,被指有助降低患上某些慢性病的風險,包括心臟病、癌症和黃斑病變等眼疾。


茄紅素:以防癌力強見稱,尤其是前列腺癌,另外還可減緩腫瘤生長,減少常見癌症治療的副作用。


黃烷酮:它具抗炎特性,已被證實可降血壓和膽固醇,減低患心臟病的風險。


7.降低生腎石風險|腎石是由腎臟中的廢物堆積造成,這些廢物是新陳代謝的產物,通常經腎臟過濾,並從尿液中排出體外。


然而,當它們在腎臟中結晶時,就會結成腎石,較大的腎石可能導致泌尿系統阻塞,讓人痛苦莫名。


最常見的腎石類型是草酸鈣結石,而檸檬酸正是對抗腎石的「武器」。


檸檬酸能增加尿液的體積和pH值,產生出不利腎石形成的環境。


而西柚所含有的有機酸,正好能通過與腎臟中的鈣合併,從而將腎石排出體外。


8.保濕|西柚含大量水分,水甚至佔水果重量的大部分,因此保濕力超強,能補充人體水分。


半個中等大小的西柚,幾乎含118毫升水分,佔其重量的88%。


雖然想保持身體水分充足,最好還是多飲水,但進食富含水分的水果也是方法之一。


西柚減肥法餐單

「西柚減肥法」的基本食譜,大概是3餐都要有半顆西柚,且不能加糖調味,吃肉類、蛋白質食物,不可吃澱粉。有網友留言,跟著食譜吃根本吃不夠,多吃了很多但還是餓,陳喬恩也分享,若還是餓,就吃肉類,雞胸肉、牛肉、魚、蝦都可以,並補充:「因為我不喜歡吃青菜,我會用營養品代替,更討厭吃水果,反正減肥不可以吃水果,水果是果糖。」

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服用7藥物忌吃西柚(01製圖)


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本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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