大部份香港人生活壓力很大，失眠，可謂常見。無法入睡、無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，令不少人面對睡眠障礙問題。無論是因為入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足、質量差等，都會令人很疲累。
受失眠問題困擾，會影響工作和生活，不想依賴安眠藥，那怎樣解決好呢?那不妨多吃下列食物，既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有依賴安眠藥的副作用，不會讓人上癮。
3類食物讓人一夜安眠：
1.色氨酸食物
降低興奮度，代表食物是小米粥。色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，能抑制中樞神經興奮度，產生一定困倦感。5—羥色胺在人體內可轉化成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和誘發睡眠的作用。
2.含維他命B食物
消煩躁代表食物，代表：全麥食品。含維他命B的食物相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的維他命B，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅乾等，都是不錯的選擇。
3.含鈣和鎂的食物
放鬆神經，代表食物有牛奶、核桃。有研究發現，鈣鎂並用，可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為是助眠佳品。堅果類食物的鎂含量較多，臨床證實核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘及多夢等症狀。
前瞻網
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