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而且都胖在下半身!橫向發展的下盤讓她震驚,決定開啟15天減5公斤的減肥計畫,還曝光了自己的減肥餐邀粉絲一起年後剷肉!相關文章:吳速玲佛系減肥排毒蔬果汁 ...
而且都胖在下半身!橫向發展的下盤讓她震驚,決定開啟15天減5公斤的減肥計畫,還曝光了自己的減肥餐邀粉絲一起年後剷肉!
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吳速玲佛系減肥排毒蔬果汁食譜(IG@5400wu;01製圖)
最美媽咪吳速玲(IG@5400wu)
吳速玲佛系減肥排毒蔬果汁食譜(01製圖)
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最美媽咪吳速玲(IG@5400wu)
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最美媽咪吳速玲(IG@5400wu)
吳速玲一個月暴肥6kg!喊:真的是瘋了
即使40+年紀且生過2孩,吳速玲的身材一直以來都是眾人稱羨的對象,纖細又高挑還有一雙筆直美腿!而近日吳速玲卻曝光了真實體重,說自己從過年前開始就放鬆吃,結果開工時量體重竟直逼60kg大關!吳速玲說:「這一個月我從51到57公斤!真的是瘋了!年假前我就已經開始鬆鬆吃,到過年放飛自我,我的食量真的不是一般,大吃加上毫無節制,今天開工量體重的時候,媽呀~居然57.2!」
同場加映:
TABATA是一種間歇運動的模式。每運動20秒,休息10秒鐘,反覆這樣的過程連續4分鐘,等於總共有8個循環。(01製圖;Youtube@照護線上)
第一組TABATA的動作是「深蹲舞臂」與「肘碰膝」交替做,這兩個動作都可以很快讓身體熱起來。(01製圖;Youtube@照護線上)
「深蹲舞臂」(01製圖;Youtube@照護線上)
「深蹲舞臂」(01製圖;Youtube@照護線上)
「深蹲舞臂」(01製圖;Youtube@照護線上)
「肘碰膝」(01製圖;Youtube@照護線上)
「肘碰膝」(01製圖;Youtube@照護線上)
「肘碰膝」(01製圖;Youtube@照護線上)
第二組TABATA以「弓步蹲轉體」和「波比跳」組合。(01製圖;Youtube@照護線上)
如果想要挑戰的話,也可以練習以波比跳做完一組TABATA喔。(01製圖;Youtube@照護線上)
(01製圖;Youtube@照護線上)
「弓步蹲轉體」(01製圖;Youtube@照護線上)
「弓步蹲轉體」(01製圖;Youtube@照護線上)
「波比跳」(01製圖;Youtube@照護線上)
「波比跳」(01製圖;Youtube@照護線上)
「波比跳」(01製圖;Youtube@照護線上)
大約一周選擇5天,每天做20-40分鐘左右中等強度以上的運動,對健康就很有幫助。(01製圖;Youtube@照護線上)
吳速玲減肥目標:15天減5kg
面對驚人的體重,加上肉肉多半集中在下半身,吳速玲說穿上緊身運動褲的時候,下盤「非常有豐腴肉感」!讓她下定決心開啟減肥企劃,並且在社群上呼朋引伴,吳速玲說:「6公斤有4公斤應該都在下半身~有誰要跟我一起減重的啊~我自己訂的目標是15天減5kg!」還貼心地奉上減重食譜,過完年肥一圈的姊妹想跟一波快往下看。
吳速玲減肥食譜
接下來吳速玲會陸續分享自己的減肥日記,頭一天她就附上了詳細的減肥食譜~
早餐:麥苗汁一杯、茶一杯。
午餐:茶一杯、兩塊帶皮雞胸肉、生菜一把、車厘子一碗。
晚餐:蔬果汁一杯
同埸加映:
瑜伽、普拉提差異大哪種最適合你?(01製圖)
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吳速玲分享第一天的喝水量大約1500mL,接下來會增加到2000mL,傍晚也有做運動,跑步+快走約40分鐘,再做一些簡單的重訓,為了減肥路上不孤單她也呼朋引伴:「興趣的朋友要不要來跟一下,試試看有沒有可能真的15天5公斤,一起減我們可以互相鼓勵分享減重的路上我和你。」