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2023年7月12日 星期三

昆凌曬泳裝獲周杰倫秒讚!6招減肥保身材 網驚嘆:不似生了三胎 #周杰倫 #昆凌

昆凌日前在社交媒體,分享池邊玩水美照,可見她穿CHANEL吊帶連體泳衣,配襯太陽眼鏡,並將頭髮梳成孖辮,獲得老公周杰倫即時讚好,網民亦大讚甜美年輕,「 ...




昆凌日前在社交媒體,分享池邊玩水美照,可見她穿CHANEL吊帶連體泳衣,配襯太陽眼鏡, 並將頭髮梳成孖辮,獲得老公周杰倫即時讚好,網民亦大讚甜美年輕,「這少女16歲吧」、「完全不像生過三個小孩的身材」、「杰倫當你老公好幸運」。為保持曲線身材,昆凌實為花費不少苦功,曾多次公開自己的減肥心得,當中包括「彩虹減肥法」、「168斷食」和「腹肌鍛鍊」等。

昆凌減肥法1. 彩虹減肥法

昆凌在誕下第三胎後,不消4個月便速減5公斤,回復健康體態,並出席活動。她當時透露正在嘗試「彩虹減肥法」,儘量每天攝取三色以上的水果和蔬菜,中午會吃較多澱粉,晚上則會攝取大量蔬菜。她舉例,綠色會吃椰菜和西蘭花;紅色會吃火龍果;黃色則吃香蕉和粟米。早上她更會將不同色彩的蔬果打汁,如火龍果、香蕉和藍莓,並伴入牛奶,讓老公和小孩都能享受健康美味的早餐。

「彩虹減肥法」會將食物以顏色分類,每日需至少攝取各一份的五色蔬果,並以8比2的五色蔬果和五殼類食物比例,進行飲食,而所有食物皆要以原型食物為主。昆凌的為較輕鬆版本,同時更易持之以恆。

昆凌減肥法2. 168斷食法

在澳洲長大的昆凌,初出道時身材較為圓潤,不過現時她已消去嬰兒肥。從很早以前,她便在訪問中,表示開始進行「168斷食法」,而且非常奏效,在生小孩後也有持續進行。「168斷食法」即將整天的飲食時間,維持在8小時內,其餘16小時則為空腹狀態,以燃燒更多脂肪,達致減肥效果。

昆凌減肥法3. 腹肌鍛鍊

減肥的最好方法,便是增加體內的肌肉量。昆凌曾在訪問中表示,每日會抽空半至一小時,做一組8個的動作,每組共進行3次。當中包括站立抬腿拍手、波比跳、開合跳、原地踏步揮拳和平板支撐等,有時還會讓兒子爬到身上做平板支撐,以加重訓練。

昆凌減肥法4. 蛋白質餐單

昆凌曾在節目採訪中,表示平常飲食以蛋白質為主,傾向喜歡吃雞胸肉、烚蛋和海鮮等,更公開自己的瘦身餐單。她分享,早餐會吃雞肉、蛋白和燕麥;午餐選擇低脂海鮮和檸檬;晚餐則攝取雞胸、蛋白及烚白菜,作為一日的飲食。不過,若連續多日重複同一餐單,營養或會攝取不均,建議進行前先咨詢營養師意見。

昆凌減肥法5. 少鹽少油

由於自言屬於易水腫體質,昆凌飲食都傾向清淡,以少鹽少油為主,來減輕身體負擔。即便工作忙碌,她都經常親自下廚,曾在訪問中表示,最常會炒椰菜和番茄炒蛋,再配白飯和白烚肉,讓所有家庭成員,都吃得健康。

昆凌減肥法6. 餵母乳可以消脂?

不少女生產後都會開奶粉餵小孩,不過昆凌則表示,產後恢復身材的秘訣,便是「勤餵母乳」。根據《國際母乳哺育期刊》指出,若產後堅持餵哺母乳,每天平均可消耗400至500卡路里,相等於進行近一小時運動。而在均衡飲食、適當運動和正常作息的條件下,持續16天後更可瘦約1公斤。


本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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