什麼是肌肉撕裂？不只是「拉傷」那麼簡單
許多人常將「肌肉拉傷」與「肌肉撕裂」混為一談，但兩者在醫學上有著顯著差異：
輕度拉傷（微撕裂）：
中度至重度撕裂：
在動作片高強度的拍攝環境中，演員需要反覆進行爆發力極強的動作（如跳躍、踢腿、擋拳及高空墜落），肌肉在瞬間承受超過極限的張力，極易導致肌纖維無法負荷而發生撕裂。
運動健身｜怕受傷就不運動？1習慣致肌肉流失、關節僵硬更易受傷
肌肉撕裂的高危人士 那些人最容易「中招」？
1. 高強度爆發型運動者
從事需要突發性加速、急停、跳躍或肢體對抗運動的人，例如足球、籃球、羽毛球、越野跑及重訓人士。當肌肉在高速度下進行「離心收縮」（即肌肉一邊拉長一邊出力）時，撕裂風險最高。
2. 平日久坐、週末突然運動的人
平日長期久坐辦公室、缺乏規律運動，到了週末突然進行高強度運動的人。這類人士的肌肉彈性與神經協調性較差，肌腱未適應壓力，極易在突然受力時受傷。
3. 肌肉疲勞與修復不足者
正如林峯在緊湊的劇組日程中連續拍攝，肌肉長時間處於疲勞狀態。當肌肉組織尚未獲得足夠的休息與營養修復，累積的微小損傷會使肌肉彈性大打折扣，最終引發嚴重撕裂。
4. 暖身不足或關節僵硬者
長者或平時缺乏拉筋習慣的人，其肌腱與肌肉組織隨年齡增長而逐漸缺乏彈性。若在未足夠暖身、體溫未上升的情況下直接進行劇烈動作，肌肉就像冷硬的橡皮筋一樣容易拉斷。
運動健身｜運動完隔天肌肉總是緊繃痠痛？4招紓緩延遲性肌肉痠痛
如何避免肌肉撕裂？
要有效避免肌肉撕裂，關鍵在於提升肌肉的彈性、力量以及給予身體足夠的修復時間。不論是進行高強度訓練還是日常運動，都可以參考以下5個預防方法：
1. 運動前進行「動態暖身」而非靜態拉筋
運動前肌肉處於冷卻且僵硬狀態，如果直接進行高強度動作或強行靜態拉筋，極易導致肌纖維撕裂。建議在主運動前進行 5 至 10 分鐘的動態暖身，例如開合跳、高抬腿、關節繞環或輕量慢跑，藉由提升體溫與血液循環，增加肌肉與肌腱的延展性。
2. 強化「離心力量」訓練
多數肌肉撕裂發生在肌肉一邊拉長、一邊出力的「離心收縮」階段，在日常訓練中加入離心力量訓練，例如慢速下蹲、大腿後側肌群的深層離心控制，能大幅增強肌纖維對瞬間張力的耐受度。
3. 避免過度疲勞，給予足夠修復時間
當肌肉長時間連續工作且未得到充份休息時，微小的肌纖維損傷會不斷累積，使肌肉彈性驟降。在高強度訓練後，應確保同一組肌肉獲得至少 48 小時的休息與修復時間。
4. 補足水分與電解質，防止肌肉異常抽搐
脫水與電解質（如鈉、鉀、鎂）不平衡容易引發肌肉痙攣（抽筋）。在抽筋的瞬間，肌肉會產生非自主性的劇烈收縮，若此時剛好受到外力拉扯，極易引發嚴重的肌肉撕裂。因此，在運動過程中應規律補充水分及運動飲料。
5. 留意身體狀況，不盲目硬撐
當肌肉發出緊繃、酸痛或局部發熱等，代表組織已經達到臨界點。此時如果為了完成動作而強行硬撐，往往就是導致劇烈撕裂的時刻。如感到肌肉異常時，應立即降低強度或中止運動。
本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
|
鍾意就快D Share啦！
|
|
|