大部分男士都想踢走肚腩，展示腹肌。(關萬亨攝)
夏日來臨，沒有勇氣托着啤酒肚出現在沙灘的男士注意！是時候踢走肚腩，展示凹凸分明的朱古力腹肌了。朱古力腹肌如今成為男神的入門條件，要展示完美腹肌，除了要維持身體脂肪低外，更要擁有強健的腹部肌肉。東網記者訪問健身專家，為男士尋找鍛煉腹肌的最強捷徑。
要展示腹肌，離不開節食及帶氧運動，健身教練Cow建議，較肥的男士鍛煉腹肌時，要少食多餐，一日約5餐，每餐去油去鹽去糖去醬汁之外，限制吸收的卡路里為500卡，另加每星期4次帶氧運動，每次維持30至45分鐘。他指：「可以邊跑邊唱歌，如果唱10個字會斷2、3次，代表帶氧運動強度已經足夠。」
除了減走脂肪，腹部肌肉的強度亦是顯現腹肌的重要因素。Cow分別示範了初階腹肌訓練動作，包括Crunch(捲腹) 、Legs raise(提腿) 、Cross body crunch(側身捲腹)及Legs swipe(提腿搖動)，以上動作每項進行30秒，休息30秒後，進入下一個動作，完成4項動作後再休息30秒，循環以上動作4組。
Cow亦示範了進階腹肌訓練動作，較有信心的男士可以嘗試挑戰爬行動作，鍛煉核心肌肉，包括Bend knees inchworm (曲膝爬行)、Plank circle (平板畫圓)及Plank cross body knee tuck in (平板提腿)，同樣以上動作每項進行30秒，休息30秒後，進入下一個動作，完成4項動作後再休息30秒，循環以上動作4組。Cow建議能力較強男士取消每項動作間的休息時間，一口氣完成4組動作後才休息，只要每日或隔日鍛煉，相信很快就有成果。
來源 source: http://hk.on.cc
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