【本報訊】大時大節食不停，肚腩現形令人尷尬。體適能教練表示，腹部囤積的內臟脂肪，比皮下脂肪對健康更具威脅須提防，強調減肚腩無捷徑，要從整體燒脂做起，推介四招收腹運動有助強化肌肉，配合帶氧運動及飲食調控，多管齊下踢走大肚腩。
記者：梁麗兒
港人工作多久坐，缺乏運動，加上食無定時及無節制，不少人挺着一個大肚腩。若男士腰圍90厘米或以上、女士腰圍80厘米或以上，醫學上即屬中央肥胖。衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查，發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖，同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。
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配合帶氧運動控制飲食
體適能教練陳馮錠指過多肚腩脂肪會影響健康，包括增加患心血管疾病及脂肪肝等風險。坊間不少運動標榜一做就有修腩效果，例如狂做捲腹等，令人誤解可輕鬆減走腹部脂肪。
要減走肚腩脂肪，陳指要從整體燒脂做起，無局部減肥方法，舉例若以一般人的速度捲腹，五分鐘可燃燒的卡路里不足100，屬熱量消耗很低的運動，換言之很難單靠捲腹減走肚腩脂肪。但捲腹屬強化肌肉的運動，適量進行「令人睇落瘦咗、令肚腩嘅脂肪平均咗」，但脂肪仍然存在。
要趕走大肚腩需全身運動，包括負重及帶氧運動，此舉可提升肌肉量，增加靜態的新陳代謝，有助燒脂。陳建議大肚腩人士運動前熱身10分鐘，然後做20分鐘負重運動，再配合30分鐘帶氧運動，若受膝痛困擾可踩單車，若沒膝痛問題可選擇跑步。以上運動方案可一星期做兩至三次，約一個月便有明顯效果。負重運動可嘗試四招收腹運動，透過鍛煉腹部內外斜肌、腹直肌等，強化腹部各方面肌肉，提升減肥效果。
另外，日常控制飲食也是關鍵，包括避免吃高熱量、高脂肪食物。人體進食後約15分鐘，腦部才會發出飽肚訊息，若食得太急便容易過量進食。陳建議正餐前先吃小量低卡路里食物如水果、沙律菜等，讓身體有一定飽足感再慢慢吃正餐，避免暴飲暴食出事。
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