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2022年9月20日 星期二

《爆操女神》:爆操女神︱黃榕分享秘技 教大家操出夢寐以求的腹肌 #女神 #黃榕

繽FUN星網節目《爆操女神》雲集一眾女神的獨門健美秘史,播出以來大受歡迎,近年經常參加健美比賽的黃榕,更是在一片Encore聲音下強勢回歸,她於新一輯 ...






繽FUN星網節目《爆操女神》雲集一眾女神的獨門健美秘史,播出以來大受歡迎,近年經常參加健美比賽的黃榕,更是在一片Encore聲音下強勢回歸,她於新一輯內再度分享Keep Fit心得,繼上集傳授操臀部及美腿秘技,黃榕於最新一集聯同繽FUN主播阿Wing,教大家鍛煉無論男、女士們均夢寐以求擁有的腹肌,想要有完美線條的你,就要密切留意了!


第一組鍛煉腹肌的動作名為「Ab Wheel Rollouts」(健腹輪),需要用上腹輪工具來協助,首先雙腿跪在瑜伽席上,小腿提起呈交叉狀,腰挺直收緊臀部,然後雙手扶實腹輪緩緩向前推,切記不要把身軀塌下,當推至一個自己認為盡頭位置,稍作停一停,之後再動用腹部力量,配合腹輪把身軀拉上來「歸位」。之後輪到阿Wing上陣,瘦削的她把腹輪向前推進時,被嚇得依嘩鬼叫,更因雙手力有不逮,令整個人趴在瑜伽蓆上,黃榕即鼓勵她不要放棄,及後阿Wing一鼓作氣,借助腹輪兼用盡全身氣力把身體拉起,之後她再接再厲做多次,雖然未算成功,但總算嘗試過。


第二組操腹肌動作則是「V Sit Hold」,就要用自身體重配合,首先坐在瑜伽蓆上,大小腿略為提起,腳板貼地,雙手捉實後方膝頭哥,接著將身軀微微向後,雙腳伸直提起,期間嘗試把雙手放到腳踭位置,可以的話,再嘗試挑戰可否雙手捉實腳尖,此時雙手擺放至雙腿旁,維持4秒左右,之後以左手掂右腳尖,右手掂左腳踭姿態來回做幾次,直至Core位置感到痠痛,再堅持一小會兒才放下,這組動作便大功告成。而阿Wing做該組動作時卻輪盡非常,當雙腳提起後即自嘲「見到個肚腩係咁震!」,幸於黃榕指導下也順利完成,事後黃榕總結兩組動作,不諱言配合腹輪的動作實屬困難,初學者稍用錯力,分分鐘令膝蓋受傷,建議做任何涉及高難度動作時,最好有專業教練從旁指導。



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