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2022年7月10日 星期日

吃水果時間|糖尿病宜2餐間食蘋果?5類人進食貼士這1類忌空肚食 #政治時事 #蘋果

吃水果要選對時間?營養師高敏敏在FB專頁撰文,把不同體質或生活習慣的人分為5類,並建議他們最健康的食水果貼士。如高血糖人士宜進食低GI(低升糖指數)但 ...




吃水果要選對時間?

營養師高敏敏在FB專頁撰文,把不同體質或生活習慣的人分為5類,並建議他們最健康的食水果貼士。如高血糖人士宜進食低GI (低升糖指數)但高纖水果,還要在兩餐之間吃,而腸胃較差的就要避免空肚吃水果了。

▼營養師高敏敏根據不同人體質和生活習慣的人分為5類,各有不同的吃水果時間和種類。你又屬於哪一類?(點擊下圖看清👇👇👇)

5類人食水果最佳時間+種類。(01製圖)


一般人。(01製圖)


一般人 :進食時間無限制,宜吃當季新鮮水果。(01製圖)


一般人 :進食時間無限制,宜吃當季新鮮水果。(01製圖)


腸胃較差人士。(01製圖)


腸胃較差人士進食時間避免空肚吃,宜進食口感帶酸的水果如菠蘿、奇異果等。(01製圖)


腸胃較差人士進食時間避免空肚吃,宜進食口感帶酸的水果。(01製圖)


高血糖人士。(01製圖)


高血糖人士進食時間應在2餐之間,宜吃低升糖指數的水果如蘋果、番石榴等。(01製圖)


高血糖人士進食時間應在2餐之間,宜吃低升糖指數的水果如蘋果、番石榴等。(01製圖)


運動一族。(01製圖)


運動一族進食時間應在運動後1小時,宜吃水果有提子、香蕉等。(01製圖)


運動一族進食時間應在運動後1小時,宜吃 中升糖指數的水果有提子、香蕉等。(01製圖)


常吃大餐的人。(01製圖)


常吃大餐的人應在飯後吃有消化酵素的水果,如奇異果、菠蘿。(01製圖)


常吃大餐的人應在飯後吃有消化酵素的水果,如奇異果、菠蘿。(01製圖)


5類人士吃水果貼士

高敏敏解釋,每類人進食水果也有其專屬時段和適合的水果種類,因為水果有不同的特性和功效,吃對了才能發揮最大效用。

進食時間無限制,宜吃當季新鮮水果。每天可吃2-4次,每次一個拳頭大或碗裝8分滿的水果。

若是腸胃較差應避免空肚吃水果,避免刺激胃酸分泌,但宜進食口感微酸的水果。例如菠蘿、奇異果等。

為免升糖指數急升,進食時間應在2餐之間,宜吃低升糖指數的水果,例如蘋果、番石榴等。

運動後吃水果,最好選擇在運動後1小時,有助補充能量,回復體力。宜吃中升糖指數水果,例如香蕉、提子、西瓜等。

應在飯後吃有消化酵素的水果,增強消化力,例如奇異果、菠蘿、木瓜等。

對於較少攝取蔬果的人士,高敏敏建議可以把平常的下午茶、零食、或是即製台式飲品,改成吃水果,不但富含纖維、抗氧化劑(Antioxidant)和多種營養素,又可避免每日的攝取熱量超標。另外,她亦建議飯後盡量挑選含消化酵素的水果,幫助腸胃消化之餘更可保持健康。

同場加映:食水果要啱體質?

生果除了含有不同營養,還具不同屬性,在中醫角度看有寒涼溫熱之分。註冊中醫師何潔慧曾在

何醫師解釋:「我們中醫的原則是:寒者熱之、熱者寒之,即體質寒涼者應多吃溫熱性質的食物,反之亦然,透過飲食調補身體的不適,令陰陽達至平衡。」

1. 寒涼生果:奇異果、香蕉、西瓜、西柚、楊桃、雪梨

2. 溫熱生果:桃、菠蘿、荔枝、龍眼

3. 平性水果:蘋果、牛油果、藍莓

你是什麼體質?

▼要知自己宜吃什麼屬性的生果,首先也要了解自己屬什麼體質,按中華醫學會發佈的《中華體質分類判定標準》分了以下9類體質人士(按圖👇👇👇)

9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


9大體質你係邊種?(01製圖)


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夏天常見15種水果熱量評比(01製圖)


夏天常見15種水果熱量評比(Facebook@高敏敏營養師)


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本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.hk01.com
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