陳潔玲（Christy）為前「J2女神」，很注重體態，爆發武漢肺炎前，每星期都會有兩天去做gym，但這一個月都不敢外出，其健身教練陳偉成見Christy家中有條健身橡筋帶，即教她做4式簡易入門，即使沒有教練從旁指導都容易在家中做到。平常都有做運動的Christy，身手靈活，一學便懂，她說：「我以前出埠拍節目或拍戲都會袋呢條橡筋帶喺身，得閒就喺酒店房裏做，性價比好高，好值得買。」Christy完成第1式「單腳側抬」後，她即笑言已加速了血液循環大髀發滾。
撰文：比華利
攝影：陳慧安
第1式【單腳側抬】
手腳同時撐開橡筋帶，四肢把它撐開成梯形，雙手拿着如騎馬姿勢，然後左右腳輪流把橡筋帶向同方向側踢高，其間雙手一定要鎖住橡筋帶，每個動作會促使大髀外側用力，向上踢時用力呼氣，升起時要挺胸收腹。視乎自己體能每組約做12到15下，可做約3到4組。
貼士：抬頭挺胸
第2式【跪姿式後踢腿】
狗仔式趴在地上，雙手和雙腳撐開橡筋帶，左腳板撐着橡筋帶向後伸直踢，再交替右腳重複動作。這動作有難度，每組約做8到12下，可做約3到4組。
貼士：腰身要直
第3式【側平舉】
雙腳張開站立，雙手緊握橡筋帶兩端，在胸前做出水平線擴胸拉扯動作，橡筋帶盡量緊貼胸前。每組約做12到15下，共做3到4組，這動作可練背肌。
貼士：盡貼胸前
第4式【阻力帶深蹲肩上推舉】
雙手雙腳拉扯着橡筋帶，先做出梯形，雙腳貼地踩着橡筋帶，做出蹲下動作，雙手拉着兩角橡筋帶，然後順勢向上推，動作如同舉重，當橡筋帶回落時謹記要緩慢。這動作難度好高，每組約做12到15下為一組，可做約3到4組。
貼士：腳肩同寬
來源 source: http://hk.entertainment.appledaily.com
|
鍾意就快D Share啦！
|
|
|
