不少上班族常會覺得「瞓完好似無瞓過」、「瞓極都好攰」，日間上班總是無精打采，整日被睡意纏繞，原來都是壓力與情緒惹的禍。精神科醫生表示，當承受太大壓力或情緒很差的時候，會影響荷爾蒙分泌，打亂睡眠周期，導致未能進入深層睡眠，令腦部無法放鬆、恢復精神，甚至有人會覺得「瞓完仲攰過唔瞓」。
記者：梁麗兒
一般人每晚睡覺會經歷3至4個睡眠周期，每個周期維持約90至120分鐘。當中包括淺層睡眠、深層睡眠及快速眼動期等三大階段。精神科專科醫生黎大森表示，當人進入深層睡眠時，身體才會完全放鬆包括肌肉，腦部個別腦電波也會減慢及放鬆。通過深層睡眠後，快速眼動期會令腦部重新「開機」及變活躍。若一直只停留在淺層睡眠，身體及腦部無法放鬆休息，便會出現「無瞓過」的感覺。
想睡得好，黎建議在睡前半小時，宜放下手機或電腦，減少接觸螢幕藍光，避免影響睡意，然後可進行簡單的伸展動作，幫助鬆弛肌肉。之後可嘗試進行1至2分鐘的「思想放鬆」練習，舉例閉上雙眼後，想像面前有一枝點着的蠟燭，要保持專注，拋開煩惱或胡想亂想，或可想像自己身處一個海灘，伴隨着海浪聲、溫暖陽光及幼沙，期間要保持慢慢呼吸，減低緊張，鬆弛身心。當然睡房環境要保持寧靜、燈光昏暗，睡前避免吃刺激食物如咖啡、濃茶，以免減低睡意，定時上床及起床都有助維持良好睡眠。
黎比喻日常減壓如同電腦熄機休息一樣，否則壓力累積，不但影響情緒，還會導致身體出現症狀，包括肌肉繃緊、腸胃不適、感到「頭脹」、頭暈及頭痛等。臨床上病人減壓方法各色各樣，最重要找有興趣的項目，有病人選擇跑步、跳舞、練習瑜伽或打泰拳「出一身汗」，也有病人會聽歌減壓；進行腹式呼吸或靜觀練習也可幫助身心放鬆。
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